Choroby serca

Unikaj tłustego

anna — Thu, 24 Nov 2011 13:22:43 +0000

Podobnie jak smażone potrawy oraz tłusty nabiał, białe pieczywo oraz słodycze (w tym lody) tłuste mięso jest szkodliwe, gdyż zawiera złe tłuszcze podnoszące poziom cholesterolu we krwi. Niezdrowe są też utwardzane margaryny i zawierające je zupy w proszku a także chipsy i krakersy. Jeśli musimy już coś pojadać, to niech będą to ziarna słonecznika czy orzechy pełne zdrowych tłuszczów. Dobre tłuszcze są natomiast w drobiu (najlepiej jeść go bez tłustej skórki). A te zawarte w tłustych rybach m. in. w łososiu czy sardynkach mają wręcz podobnie jak oliwa z oliwek, działanie uzdrawiające. Zawdzięczają to kwasom omega-3, które obniżają poziom cholesterolu we krwi i wyrównują rytm pracy serca. Pamiętajmy jednak, że zdrowsze od smażonych są ryby przyrządzane na grillu. A jeśli nie możemy odmówić sobie pizzy, zamawiajmy ją z rybą lub owocami morza.

Jedz owoce

anna — Thu, 24 Nov 2011 13:22:03 +0000

Jedz jak najwięcej świeżych owoców, ponieważ są nieocenionym źródłem witaminy C i flawonoidów. Substancje te chronią serce i naczynia krwionośne przed zabójczym działaniem wolnych rodników. Winogrona dodatkowo zawierają substancje, które zapobiegają zbijaniu się czerwonych ciałek krwi tworzeniu zakrzepów krwi. Natomiast w pomarańczach jest dużo kwasu foliowego, który obniża poziom homocysteiny (czynnika ryzyka zawału serca). Spożywanie zaś roślin strączkowych oraz warzyw krzyżowych (brokuły, brukselka i kapusta) obniża w organizmie poziom homocysteiny, która zwiększa ryzyko zawału serca.

Ogranicz sól

anna — Thu, 24 Nov 2011 13:21:25 +0000

Ogranicz stosowanie soli, szczególnie jeśli lubisz wszystko co słone i solisz każdą potrawę, gdyż jest to bardzo niezdrowe i niebezpieczne. Sól jest jednym z podstawowych elementów, które wpływają na rozwój nadciśnienia. Spożywamy jej 4-5 razy więcej niż powinniśmy. Wystarczającą ilość soli dostarczamy z chlebem i potrawami gotowanymi, a mimo to większość używa soli prawie do wszystkiego. Drugą istotną przyczyną nadciśnienia jest niedobór potasu. A pierwiastek ten jest naprawdę łatwo dostępny, bo znajduje się w warzywach i owocach, najwięcej jest go w pomidorach.

Pij czerwone wino

anna — Thu, 24 Nov 2011 13:20:47 +0000

Pij wytrawne czerwone wino, ponieważ chroni nas przed chorobami układu krążenia. Zawarte w nim polifenole zwalniają proces twardnienia naczyń krwionośnych, utrzymując je w dobrej kondycji. Zaś flawonoidy walczą z wolnymi rodnikami. Ale zdrowe jest tylko picie wina z umiarem, najlepiej jest spożyć jeden kieliszek do posiłku. Nadmierne ilości tego trunku mają na organizm działanie zgoła odmienne. Narażamy się wtedy na nadciśnienie i zaburzenia rytmu serca, dlatego powinniśmy zachować zdrowy rozsądek, aby nie przesadzić i aby picie wina nie przyniosło odwrotnego rezultatu.

Unikaj kofeiny

anna — Thu, 24 Nov 2011 13:20:07 +0000

Postaraj się unikać kofeiny i nie przesadzać z jej spożywaniem, gdyż osłabia ona serce, ponieważ zwiększa liczbę jego skurczów i podwyższa ciśnienie krwi. Jej dzienna dawka nie powinna przekraczać 300 mg czyli jakieś pięć, sześć filiżanek kawy. Pokaźne jej ilości są również w herbacie, coca – coli i napojach energetyzujących, które w dzisiejszych czasach są bardzo popularne i często spożywane szczególnie przez osoby młode. Kofeina znajduje się również w niektórych środkach przeciwbólowych.

Rzuć palenie

anna — Thu, 24 Nov 2011 13:19:09 +0000

Zawarte w papierosach trucizny (jest ich około 4 tysięcy!) podnoszą ciśnienie krwi i uszkadzają wewnętrzne ściany naczyń krwionośnych, co przyspiesza zmiany miażdżycowe. Okradają też organizm z tlenu, przyczyniają się do zwężania naczyń, powodują wzrost krzepliwości krwi, co grozi powstawaniem zatykających naczynia skrzepów. Unikajmy też nałogowców. Jako bierni palacze wdychamy szkodliwe substancje unoszące się wokół nas. Badania potwierdziły, że dzieci palących rodziców mają podwyższone ciśnienie tętnicze krwi. Palenie papierosów oprócz tego, że jest nieeleganckie jest też zabójcze dla urody i zdrowia naszego oraz naszych bliskich, dlatego jak najszybciej postarajmy się skończyć z

Ćwicz

anna — Thu, 24 Nov 2011 13:18:06 +0000

Zacznij ćwiczyć lub uprawiać sport. Umiarkowany wysiłek fizyczny wzmacnia i dotlenia serce. Przez poszerzone naczynia dopływa do niego więcej krwi, a zatem staje się lepiej odżywione i silniejsze. Dowiedziono, że ruch na świeżym powietrzu (nie musi być intensywny, wystarczy codzienna gimnastyka i spacer) trzykrotnie zmniejsza zapadalność na chorobę wieńcową i nagły zawal. Przyzwyczajmy organizm stopniowo do większej aktywności. Dozowany wysiłek fizyczny trenuje serce, tak jak resztę mięśni. Ponadto regularne ćwiczenia w połączeniu z dietą ubogą w tłuszcze zmniejszają poziom cholesterolu.

Kontroluj wagę

anna — Thu, 24 Nov 2011 13:17:10 +0000

Wskaźnik masy ciała (BMI) obliczany przez podzielenie wzrostu podniesionego do kwadratu (liczonego w metrach) przez masę ciała (w kilogramach) jest najbardziej użytecznym miernikiem. Prawidłowa masa ciała, bez względu na płeć, powinna znajdować się w przedziale BMI od 20 do 25. Za nadwagę uznaje się przedział 25-30, a powyżej 30 rozpoznaje się otyłość. Nadwaga i otyłość są czynnikami sprzyjającymi chorobom serca. Dlatego kontroluj swoją wagę, spędzaj aktywnie czas i przestrzegaj zasad zdrowego żywienia. Celebruj posiłki – uczyń z nich pretekst do spokojnego porozmawiania z rodziną czy przyjaciółmi. Dbaj też o ich wygląd i miejsca, w którym jesz. Świeczki przy kolacji, sącząca się z radia spokojna muzyka, odświętna zastawa sprawią, ze poczujesz się wyjątkowo. Nawet zwykła poranna kanapka, może stać się sycącym i pięknie wyglądającym daniem, jeśli tylko włożysz w jej przygotowanie trochę więcej wysiłku.

Unikaj słodyczy

anna — Thu, 24 Nov 2011 13:15:54 +0000

Jest to dla wielu z nas najtrudniejsza zmiana – nie jedz zbyt wielu słodyczy. Zostaw je sobie na specjalne okazje, od czasu do czasu. Jeśli już musisz zjeść po posiłku jakiś deser, niech będą to owoce lub np. ciasto marchewkowe. Smakują równie wybornie a są o wiele zdrowsze. Przygotuj sobie specjalny notes, w którym będziesz notować przepisy na zdrowe pyszności. W ten sposób unikniesz monotonii i być może na nowo odkryjesz przyjemność z gotowania. Wprowadzenie tych zasad do naszej codzienności może początkowo wydawać się trudne. Jednak spróbujmy przynajmniej od kilku. Stopniowo zaczniemy czerpać z nich przyjemność a nasze serca na pewno nam się odwdzięczą.

Zasady żywienia

anna — Thu, 24 Nov 2011 13:15:15 +0000

Kieruj się pewnymi zasadami żywienia.

Należy spożywać produkty z różnych grup żywności (dbać o urozmaicenie posiłków)
Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie należnej masy ciała)
Produkty zbożowe powinny być głównym źródłem energii
Mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem codziennej diety
Mięso spożywaj z umiarem, zastępuj je rybami i roślinami strączkowymi
Spożywaj codziennie warzywa i owoce
Ograniczaj spożycie tłuszczów, zwłaszcza zwierzęcych
Unikaj cukru i słodyczy
Ograniczaj spożycie soli
Unikaj alkoholu