Podobnie jak smażone potrawy oraz tłusty nabiał, białe pieczywo oraz słodycze (w tym lody) tłuste mięso jest szkodliwe, gdyż zawiera złe tłuszcze podnoszące poziom cholesterolu we krwi. Niezdrowe są też utwardzane margaryny i zawierające je zupy w proszku a także chipsy i krakersy. Jeśli musimy już coś pojadać, to niech będą to ziarna słonecznika czy orzechy pełne zdrowych tłuszczów. Dobre tłuszcze są natomiast w drobiu (najlepiej jeść go bez tłustej [ Read More ]
Jedz jak najwięcej świeżych owoców, ponieważ są nieocenionym źródłem witaminy C i flawonoidów. Substancje te chronią serce i naczynia krwionośne przed zabójczym działaniem wolnych rodników. Winogrona dodatkowo zawierają substancje, które zapobiegają zbijaniu się czerwonych ciałek krwi tworzeniu zakrzepów krwi. Natomiast w pomarańczach jest dużo kwasu foliowego, który obniża poziom homocysteiny (czynnika ryzyka zawału serca). Spożywanie zaś roślin strączkowych oraz warzyw krzyżowych (brokuły, brukselka i kapusta) obniża w organizmie poziom homocysteiny, [ Read More ]
Ogranicz stosowanie soli, szczególnie jeśli lubisz wszystko co słone i solisz każdą potrawę, gdyż jest to bardzo niezdrowe i niebezpieczne. Sól jest jednym z podstawowych elementów, które wpływają na rozwój nadciśnienia. Spożywamy jej 4-5 razy więcej niż powinniśmy. Wystarczającą ilość soli dostarczamy z chlebem i potrawami gotowanymi, a mimo to większość używa soli prawie do wszystkiego. Drugą istotną przyczyną nadciśnienia jest niedobór potasu. A pierwiastek ten jest naprawdę łatwo dostępny, [ Read More ]
Pij wytrawne czerwone wino, ponieważ chroni nas przed chorobami układu krążenia. Zawarte w nim polifenole zwalniają proces twardnienia naczyń krwionośnych, utrzymując je w dobrej kondycji. Zaś flawonoidy walczą z wolnymi rodnikami. Ale zdrowe jest tylko picie wina z umiarem, najlepiej jest spożyć jeden kieliszek do posiłku. Nadmierne ilości tego trunku mają na organizm działanie zgoła odmienne. Narażamy się wtedy na nadciśnienie i zaburzenia rytmu serca, dlatego powinniśmy zachować zdrowy rozsądek, [ Read More ]
Postaraj się unikać kofeiny i nie przesadzać z jej spożywaniem, gdyż osłabia ona serce, ponieważ zwiększa liczbę jego skurczów i podwyższa ciśnienie krwi. Jej dzienna dawka nie powinna przekraczać 300 mg czyli jakieś pięć, sześć filiżanek kawy. Pokaźne jej ilości są również w herbacie, coca – coli i napojach energetyzujących, które w dzisiejszych czasach są bardzo popularne i często spożywane szczególnie przez osoby młode. Kofeina znajduje się również w niektórych [ Read More ]
Zawarte w papierosach trucizny (jest ich około 4 tysięcy!) podnoszą ciśnienie krwi i uszkadzają wewnętrzne ściany naczyń krwionośnych, co przyspiesza zmiany miażdżycowe. Okradają też organizm z tlenu, przyczyniają się do zwężania naczyń, powodują wzrost krzepliwości krwi, co grozi powstawaniem zatykających naczynia skrzepów. Unikajmy też nałogowców. Jako bierni palacze wdychamy szkodliwe substancje unoszące się wokół nas. Badania potwierdziły, że dzieci palących rodziców mają podwyższone ciśnienie tętnicze krwi. Palenie papierosów oprócz tego, [ Read More ]
Zacznij ćwiczyć lub uprawiać sport. Umiarkowany wysiłek fizyczny wzmacnia i dotlenia serce. Przez poszerzone naczynia dopływa do niego więcej krwi, a zatem staje się lepiej odżywione i silniejsze. Dowiedziono, że ruch na świeżym powietrzu (nie musi być intensywny, wystarczy codzienna gimnastyka i spacer) trzykrotnie zmniejsza zapadalność na chorobę wieńcową i nagły zawal. Przyzwyczajmy organizm stopniowo do większej aktywności. Dozowany wysiłek fizyczny trenuje serce, tak jak resztę mięśni. Ponadto regularne ćwiczenia [ Read More ]
Wskaźnik masy ciała (BMI) obliczany przez podzielenie wzrostu podniesionego do kwadratu (liczonego w metrach) przez masę ciała (w kilogramach) jest najbardziej użytecznym miernikiem. Prawidłowa masa ciała, bez względu na płeć, powinna znajdować się w przedziale BMI od 20 do 25. Za nadwagę uznaje się przedział 25-30, a powyżej 30 rozpoznaje się otyłość. Nadwaga i otyłość są czynnikami sprzyjającymi chorobom serca. Dlatego kontroluj swoją wagę, spędzaj aktywnie czas i przestrzegaj zasad [ Read More ]
Jest to dla wielu z nas najtrudniejsza zmiana – nie jedz zbyt wielu słodyczy. Zostaw je sobie na specjalne okazje, od czasu do czasu. Jeśli już musisz zjeść po posiłku jakiś deser, niech będą to owoce lub np. ciasto marchewkowe. Smakują równie wybornie a są o wiele zdrowsze. Przygotuj sobie specjalny notes, w którym będziesz notować przepisy na zdrowe pyszności. W ten sposób unikniesz monotonii i być może na nowo [ Read More ]
Kieruj się pewnymi zasadami żywienia. Należy spożywać produkty z różnych grup żywności (dbać o urozmaicenie posiłków) Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie należnej masy ciała) Produkty zbożowe powinny być głównym źródłem energii Mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem codziennej diety Mięso spożywaj z umiarem, zastępuj je rybami i roślinami strączkowymi Spożywaj codziennie warzywa i owoce Ograniczaj spożycie tłuszczów, zwłaszcza zwierzęcych Unikaj cukru i słodyczy Ograniczaj spożycie soli Unikaj [ Read More ]
